Régime Natman : Un programme efficace pour perdre 4 Kg en 4 jours ?

By Stephanie

Vous cherchez une solution rapide pour perdre quelques kilos superflus avant un événement important ? Le régime Natman, également appelé « régime des hôtesses de l’air », promet une perte de poids fulgurante de 4 kg en seulement 4 jours. Mais attention, ce régime drastique n’est pas sans risque pour la santé. Dans cet article détaillé, nous vous dévoilons tous les tenants et aboutissants de cette méthode minceur express. Découvrez son fonctionnement, ses avantages et inconvénients, ses contre-indications ainsi que les précautions à prendre. Nous vous guiderons également vers une perte de poids plus durable grâce à nos conseils avisés.

En bref

Le régime Natman est un régime hypocalorique et hyperprotéiné de très courte durée (4 jours maximum). Il consiste à supprimer totalement les glucides et les lipides de son alimentation au profit de protéines maigres, de légumes verts et de fruits peu sucrés. Grâce à ce régime drastique, on promet une perte de poids rapide de 4 kg en 4 jours. Cependant, cette méthode comporte de nombreux risques et inconvénients qu’il ne faut pas prendre à la légère. Nous vous conseillons vivement de consulter un professionnel de santé avant de vous lancer.

Qu’est-ce que le régime Natman ?

Le régime Natman est un régime hypocalorique et hyperprotéiné de très courte durée (4 jours maximum). Son principe est simple : supprimer totalement les glucides et les lipides de son alimentation au profit de protéines maigres, de légumes verts et de fruits peu sucrés. Concrètement, cela signifie que vous ne consommerez pendant 4 jours que de la viande maigre, de la volaille, du poisson blanc, des œufs, du tofu, des yaourts 0% ainsi que des légumes verts et des agrumes. Tous les autres aliments sont strictement interdits, notamment :

  • Les féculents (pâtes, riz, pommes de terre, etc.)
  • Les produits laitiers (sauf yaourts 0%)
  • Les matières grasses (huile, beurre, etc.)
  • Les produits sucrés (gâteaux, bonbons, sodas, etc.)
  • L’alcool

Selon ses adeptes, ce régime permettrait de perdre jusqu’à 4 kg en seulement 4 jours. D’où son autre nom de « régime des hôtesses de l’air », qui feraient ce régime express entre deux escales pour compenser les excès alimentaires liés à leur métier. Mais attention, ce régime ultra-restrictif n’est pas sans risque pour la santé comme nous le verrons plus loin.

Fonctionnement et menus types

Pour bien comprendre le fonctionnement du régime Natman, rien de tel que des exemples de menus types à suivre. Comme vous pouvez le constater, les repas sont très peu variés et se ressemblent beaucoup d’un jour à l’autre. Le petit-déjeuner est d’ailleurs identique chaque jour : une tasse de thé ou café noir (sans sucre) accompagnée d’un demi-pamplemousse.

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Jour 1 :

  • Déjeuner : 150 g de steak grillé, salade verte (laitue, tomates) sans vinaigrette, 1 pomme
  • Dîner : 2 œufs durs, haricots verts à volonté, 1/2 pamplemousse

Jour 2 :

  • Déjeuner : 150 g de steak grillé, salade verte sans vinaigrette, 1 verre de jus de tomates
  • Dîner : Haricots verts, courgettes ou chou-fleur à volonté, 1 compote de pommes sans sucre

Jour 3 :

  • Déjeuner : 150 g de steak grillé, salade de céleri et salade verte, 1 pomme
  • Dîner : 150 à 200 g de poulet grillé, tomates à l’étuvée, 1 verre de jus de pruneaux

Jour 4 :

  • Déjeuner : 2 œufs durs, haricots verts, 1 verre de jus de tomates
  • Dîner : 150 g de steak grillé, salade verte, 1 verre de jus d’ananas

Comme vous pouvez le constater, les menus sont très répétitifs et peu variés. Vous devrez également bannir totalement les grignotages entre les repas ainsi que les boissons sucrées ou alcoolisées. Seule l’eau plate est autorisée pour vous hydrater en dehors des repas. Enfin, il est formellement interdit d’assaisonner vos plats avec de l’huile, du beurre ou toute autre matière grasse.

Avantages à court terme

Malgré son caractère très restrictif, le régime Natman présente quelques avantages à court terme qui séduisent de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids rapidement :

  • Une perte de poids rapide : Grâce à la suppression quasi-totale des glucides et des lipides, ce régime hypocalorique entraîne une perte de poids fulgurante en seulement 4 jours. On promet jusqu’à 4 kg de perdus en 4 jours !
  • Une sensation de satiété : Malgré les portions réduites, la consommation importante de protéines maigres (viande, poisson, œufs) permet de ressentir une sensation de satiété durable après les repas.
  • Un bon apport en fibres : La consommation de légumes verts à volonté apporte les fibres nécessaires au bon fonctionnement du transit intestinal.
  • Une durée limitée : Avec seulement 4 jours de restrictions alimentaires, le régime Natman peut sembler plus facile à tenir que d’autres régimes plus longs.

Cependant, ces avantages à court terme ne doivent pas occulter les nombreux inconvénients et risques pour la santé de ce régime, que nous détaillerons dans la partie suivante.

Inconvénients et risques

Si le régime Natman séduit par sa rapidité d’action, il n’en reste pas moins un régime très strict qui comporte de nombreux inconvénients et risques potentiels pour la santé. En voici une liste non-exhaustive :

  • Risque de carences nutritionnelles : En supprimant totalement les glucides complexes et les matières grasses, ce régime est très déséquilibré sur le plan nutritionnel. Il peut entraîner des carences en vitamines, minéraux, fibres et acides gras essentiels si on le suit sur une trop longue période.
  • Perte de masse musculaire : Malgré l’apport protéiné, un déficit calorique trop important peut entraîner une perte de masse musculaire en plus de la perte de masse grasse.
  • Frustration et compulsions alimentaires : Les restrictions alimentaires drastiques de ce régime peuvent engendrer un sentiment de frustration et de privation pouvant mener à des compulsions alimentaires une fois le régime terminé.
  • Manque de plaisir alimentaire : Avec des menus aussi répétitifs et peu variés, ce régime ne laisse aucune place au plaisir de manger et de découvrir de nouvelles saveurs.
  • Difficulté à tenir sur le long terme : Ce régime n’est clairement pas fait pour durer au-delà des 4 jours préconisés. Il est donc inefficace pour une perte de poids durable.
  • Risque d’effet yo-yo : Une fois le régime terminé, le risque est grand de reprendre rapidement le poids perdu si on ne modifie pas ses habitudes alimentaires sur le long terme.
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Pour résumer les principaux inconvénients et risques du régime Natman, nous vous proposons ce tableau récapitulatif :

InconvénientsRisques pour la santé
Frustration alimentaire Manque de plaisir Menus répétitifs et peu variés Difficulté à tenir sur long terme Risque d’effet yo-yoCarences nutritionnelles Perte de masse musculaire Compulsions alimentaires Déshydratation Troubles digestifs Fatigue

Au vu de ces nombreux inconvénients et risques pour la santé, nous vous conseillons la plus grande prudence avant d’envisager de suivre le régime Natman. Dans la plupart des cas, mieux vaut privilégier une perte de poids plus lente mais durable, en rééquilibrant durablement son alimentation.

Contre-indications

En raison de son caractère très restrictif, le régime Natman est contre-indiqué dans de nombreux cas. Il est formellement déconseillé aux personnes suivantes :

  • Les femmes enceintes ou allaitantes
  • Les enfants et adolescents en pleine croissance
  • Les personnes âgées ou fragilisées
  • Les personnes souffrant de troubles métaboliques (diabète, etc.)
  • Les personnes souffrant de troubles digestifs (RCH, SCI, etc.)
  • Les personnes souffrant de troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie, etc.)
  • Les personnes sous traitement médical
  • Les sportifs et personnes très actives

De manière générale, il est vivement recommandé de consulter un médecin avant d’entreprendre ce type de régime drastique. Celui-ci pourra vous conseiller sur la meilleure option en fonction de votre état de santé et de vos objectifs.

Phase de stabilisation

Après ces 4 jours de restrictions alimentaires extrêmes, il est indispensable de suivre une phase de stabilisation d’une semaine environ. Cette période de transition douce vous permettra de réintroduire progressivement les aliments interdits sans risquer l’effet yo-yo. Pour cela, vous devrez suivre un régime hypocalorique compris entre 1200 et 1800 calories par jour, en fonction de votre poids et de votre métabolisme de base.

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Voici quelques exemples de menus types à suivre pendant cette phase de stabilisation :

Régime à 1200 kcal par jour :

  • Petit-déjeuner : 1 tasse de thé ou café noir, 1 yaourt 0%, 1 tranche de pain complet avec margarine, 1 fruit
  • Collation : 1 tasse de thé ou café noir, 100 g de fromage blanc 0%
  • Déjeuner : 150 g de chou rouge en vinaigrette, 150 g de saumon en papillote, 150 g de haricots verts, 100 g de fromage blanc 0%, 1 fruit
  • Goûter : 1 tasse de thé ou café noir, 1 yaourt 0%
  • Dîner : 1 bol de potage de légumes, 1 tranche de pain, 150 g de saumon en papillote, 200 g de brocolis avec margarine, 1 fruit

Régime à 1500 kcal par jour :

  • Petit-déjeuner : 1 tasse de thé ou café noir, 1 yaourt 0%, 1 tranche de pain complet avec margarine, 1 fruit
  • Collation : 1 fruit
  • Déjeuner : 150 g de chou rouge en vinaigrette, 150 g de saumon en papillote, 150 g de haricots verts, 100 g de pommes de terre vapeur, 100 g de fromage blanc 0%, 1 fruit
  • Goûter : 1 tasse de thé ou café noir, 1 yaourt 0%
  • Dîner : 1 bol de potage de légumes, 1 tranche de pain, 150 g de saumon en papillote, 200 g de brocolis avec margarine

Régime à 1800 kcal par jour :

  • Petit-déjeuner : 1 tasse de thé ou café noir, 1 yaourt 0%, 2 tranches de pain complet avec margarine, 1 fruit
  • Collation : 1 fruit
  • Déjeuner : 150 g de chou rouge en vinaigrette, 150 g de saumon en papillote, 150 g de haricots verts, 100 g de pommes de terre vapeur, 100 g de fromage blanc 0%, 1 fruit
  • Goûter : 1 tasse de thé ou café noir, 1 yaourt 0%
  • Dîner : 1 bol de potage de légumes, 1 tranche de pain, 150 g de saumon en papillote, 200 g de brocolis, 100 g de purée de pommes de terre, 1 portion de fromage allégé

N’oubliez pas que ces menus types sont donnés à titre indicatif. Vous pouvez bien entendu les adapter en fonction de vos goûts et préférences, tout en respectant les apports caloriques journaliers préconisés. L’essentiel est de réintroduire progressivement les glucides complexes, les matières grasses et les produits laitiers dans votre alimentation, sans pour autant retomber dans l’excès.

Cette phase de stabilisation d’une semaine est cruciale pour éviter l’effet yo-yo redouté après un régime aussi strict que le Natman. Elle vous permettra de retrouver un rythme alimentaire plus équilibré, tout en continuant à perdre quelques kilos supplémentaires si nécessaire. Gardez à l’esprit que la clé d’une perte de poids durable réside dans l’adoption de nouvelles habitudes alimentaires saines sur le long terme.

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