La prise de poids et l’obésité font partie des problèmes auxquels de nombreuses personnes font face. Elles sont dans la majorité des cas dues à une mauvaise alimentation, mais aussi à la sédentarité. Pour tenter de trouver une solution à ce problème, il est important de s’attaquer à sa source à savoir l’alimentation. L’on doit revoir sa façon de se nourrir et procéder à un rééquilibrage alimentaire.
Rééquilibrage alimentaire : de quoi parle-t-on ?
Lorsqu’il est question de perte de poids, la première chose à laquelle on pense, c’est le régime. Ce n’est pas tout à fait faux, mais il faut nuancer. L’idée n’est pas de se priver de tout, mais plutôt de varier sa nourriture. Un régime équilibré doit ainsi apporter à notre organisme tous les éléments nutritifs dont il a besoin pour pouvoir fonctionner au quotidien. Tous ceux qui veulent maigrir de façon naturelle doivent contrôler ce qu’ils mangent. Il convient alors de privilégier les aliments qui puissent combler nos besoins nutritionnels tout en favorisant la perte de poids.
Ainsi, rééquilibrage alimentaire et perte de poids peuvent aller de pair. Il importe toutefois de l’accompagner d’une bonne hygiène de vie.
Type de menus pour un rééquilibrage alimentaire
Pour réussir à perdre du poids efficacement sans craindre de faire une rechute, le plus important, ce n’est pas de moins manger, mais plutôt de mieux manger. Il faut se rappeler que les quantités d’aliments doivent être adaptées à l’activité physique de la personne qui souhaite maigrir.
On peut alors commencer sa journée par un petit déjeuner. Celui-ci doit au moins être composé de :
- Deux tranches de pain complet accompagné d’une purée de noisette ou de beurre,
- Un fruit frais : de préférence de saison,
- D’une boisson chaude,
- Pour le déjeuner, votre assiette doit être constituée d’une portion de légumes, de protéines d’origine végétale ou animale et de féculents,
- Pour les petites fringales de la journée, on peut prendre un fruit de saison, un peu de chocolat noir (deux carrés tout au plus) et de la boisson chaude.
Concernant le dîner, vous pouvez choisir :
- Des légumes : 50 % de l’assiette,
- Du riz, des pâtes, des lentilles ou du pois chiche,
- Des protéines : un quart de l’assiette.
Conseils pour commencer un rééquilibrage alimentaire
L’erreur à éviter quand on veut commencer un rééquilibrage alimentaire est de changer de mode de vie du jour au lendemain. Il faut y aller progressivement et habituer votre corps. Cela permet d’optimiser vos chances d’obtenir des résultats pertinents.
L’on doit alors renouer avec les aliments bruts. Ce sont notamment des :
- Fruits et légumes frais,
- Graines,
- Noix,
- Viandes,
- Légumineuses,
- Fruits de mer,
- Fines herbes,
- Épices, etc.
Il faut privilégier les plats faits maison et délaisser peu à peu les produits industriels. L’un des secrets pour réussir un rééquilibrage alimentaire est de préparer soi-même les nourritures que l’on va manger. C’est le seul moyen de s’assurer que les aliments que nous prenons ne contiennent aucun mauvais produit. Pour ne pas se décourager dès le début, mieux vaut tenter des recettes faciles à réaliser. Cela peut être :
- De la soupe,
- Des pizzas healthy,
- Des salades, etc.