Perdre des hanches : Que faire pour y parvenir ?

By Stephanie

Atteindre ses objectifs en termes de poids, c’est bien. Mais, se sentir bien dans son corps, c’est mieux ! Chaque personne a ses propres idéaux : avoir le ventre plat, un fessier rebondi ou encore les jambes fermes. Si vous souhaitez mincir au niveau des hanches, vous êtes au bon endroit👌. Voici quelques conseils pratiques et des exercices simples pour y parvenir de manière spécifique.

En bref

Pour perdre des hanches rapidement, il faut adopter une alimentation équilibrée, pratiquer régulièrement des exercices ciblés et compléter avec du cardio-training. L’électrostimulation peut également accélérer les résultats en ciblant spécifiquement cette zone.

Conseils alimentaires pour affiner les hanches

Nous savons déjà qu’une alimentation équilibrée aide à perdre du poids. C’est aussi un moyen efficace pour réduire la graisse située au niveau des hanches. Pour en finir avec les bourrelets, la consommation de brûles-graisses est fortement recommandée. Agrume 🍋, ananas 🍍 ou tisane ☕, il en existe de toutes les sortes. Il est aussi important de consommer des légumes et des fruits pendant chaque repas pour rester en bonne santé, facilitant ainsi la diminution de son tour de taille.

A contrario, les plats farineux, les fast foods 🍔🌭🥪🍟🍕 et les aliments transformés (plats industriels 🥫, gâteaux 🍰, charcuteries 🥓, etc.) sont à bannir 🚫. C’est la bonne voie pour maintenir la taille et une bonne hygiène ! Les sucreries et les gras saturés sont aussi mauvais pour la santé.

Les effets des mauvaises graisses apparaissent rapidement : elles se logent directement au niveau des cuisses, du ventre, des fesses et surtout des hanches. D’où l’apparition des cellules graisseuses sur la peau. Nous conseillons aussi vivement les grains entiers ainsi que les protéines maigres pour éviter ces désagréments.

Autrement, un régime alimentaire est nécessaire pour diminuer la circonférence des hanches. Cela permet de maintenir un déficit calorique modéré.

Conseil du coach : Il convient de réduire progressivement la quantité dans l’assiette. L’utilisation d’une petite assiette 🍽️ peut vous aider.

Bref, comment perdre des hanches et comment perdre du ventre conduisent à des mêmes réponses en termes d’alimentation.

Exercices ciblés pour sculpter les hanches

Bien qu’efficace, une alimentation saine ne suffit pas pour faire mincir les hanches. La pratique d’une activité physique ou sportive reste cruciale. Elle prévient la rétention d’eau et les autres facteurs d’une prise de poids. Par contre, un manque d’activité est souvent source de prise de poids. Mais, comment perdre des hanches grâce à une activité sportive ?

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🏃 Cardio-training pour brûler les graisses 🚴

Les activités physiques qui requièrent de l’endurance marchent à tous les coups ! Que ce soit pour se débarrasser de la culotte de cheval, des poignées d’amour, des kilos de plus ou tout simplement pour maintenir une hygiène de vie saine. La natation 🏊, le vélo 🚴, la course 🏃 et la marche rapide 🚶 en font partie. Ces activités aident à brûler les graisses de manière générale. De plus, elles font travailler presque tous les muscles du corps, en même temps et améliorent ainsi la circulation sanguine.

Pour un résultat palpable, l’exercice de cardio-training est à pratiquer de façon à la fois régulière, continue et progressive. Dans cette optique, une fréquence d’au moins 3 à 4 fois par semaine serait l’idéal.

Pour affiner vos hanches, nous vous conseillons de combler le travail d’endurance par des exercices ciblés et de l’électrostimulation.

🏋️ Exercices de renforcement musculaire pour sculpter les hanches 🏋️

Tout comme les habitudes alimentaires, les habitudes sportives ne sont pas à définir à sa guise. En effet, choisissez les meilleurs exercices ciblés qui font perdre des hanches :

  • Les squats latéraux : les squats latéraux sont surtout jugés efficaces pour obtenir un joli fessier. Mais, c’est aussi un moyen redoutable pour les adducteurs de la hanche. Pour faire l’exercice, commencez par écarter vos pieds bien plus larges que vos hanches et vos genoux. Effectuez, par la suite, une flexion de jambe en inclinant tout le poids de votre corps sur la jambe droite. Faites de même pour l’autre jambe et répétez l’exercice 🤸.
  • Les fentes latérales : mettez-vous en position debout, avec le dos bien droit et les pieds légèrement écartés et pointés vers l’extérieur pour faire les exercices des fentes latérales dans de bonnes conditions. Faites ensuite un grand pas par une jambe et descendez les fesses. Inversez, par la suite, par l’autre jambe. Facile, non ?
  • Les exercices de rotation : ce sont les plus simples à réaliser. Ils consistent à faire une rotation latérale du buste dans le sens opposé de la posture adoptée. Les exercices doivent se faire de manière alternée et répétitive pour les deux côtés. Vous pouvez poursuivre les exercices de renforcement musculaire au niveau de la taille par le gainage oblique. Cela vous aide effectivement à tonifier vos hanches.
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Consacrer ⏱️30 minutes par jour pour faire ces exercices optimise votre chance de réduire votre tour de taille. Vous avez le choix entre les réaliser seul ou recourir à l’aide d’un coach qualifié.

Le cardio pour brûler les graisses

Le cardio-training, ou entraînement cardiovasculaire, est un excellent moyen de brûler les graisses de manière générale et donc d’affiner les hanches. En effet, les activités d’endurance comme la course à pied, le vélo ou la natation sollicitent l’ensemble du corps et augmentent la dépense énergétique.

Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé de pratiquer du cardio-training 3 à 4 fois par semaine, en séances d’au moins 30 minutes. Cette fréquence et cette durée permettent de maintenir un rythme cardiaque élevé suffisamment longtemps pour puiser dans les réserves de graisse corporelle.

Cependant, le cardio seul ne suffit pas toujours à cibler spécifiquement les hanches. C’est pourquoi il est préférable de le combiner avec des exercices de renforcement musculaire et d’électrostimulation focalisés sur cette zone.

L’électrostimulation pour accélérer les résultats

L’électrostimulation est une activité physique à part entière. Ce procédé permet de déclencher la contraction des muscles par l’utilisation des impulsions électriques. Il s’agit d’une alternative aisée et rapide pour perdre des hanches, sans faire trop d’efforts physiques et dans la bonne humeur ! Elle cible d’ailleurs n’importe quelle zone spécifique que vous voulez affiner, entre autres les hanches. Vous pouvez espérer des résultats visibles dans un court délai : des hanches affinées, une silhouette redessinée et un corps plus tonique.

Essayez une séance d’électrostimulation et vous verrez : l’essayer, c’est l’adopter ! Un coaching ciblé et un programme adapté vous sont proposés en fonction de vos besoins, vos objectifs et votre niveau sportif. Cette méthode ne prendra que 20 minutes de votre temps par semaine. Ce laps de temps suffit pour vous procurer un bien-être et une relaxation totale 💆🏼.

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L’électro myo stimulation (EMS) va toujours de pair avec une hydratation en profondeur et une bonne alimentation. Mais, pour vous aider à perdre des hanches rapidement, BODYHIT a recours à la technologie la plus innovante en France : SYMBIONT. Portez une tenue adaptée à votre morphologie et offrant une liberté totale pour diminuer convenablement la graisse des hanches. Vous verrez que solliciter les muscles de la ceinture abdominale est une partie de plaisir ! Une bonne dose de rire en plus grâce à l’humour de nos coachs, et le tour est joué 🦾.

Autres approches complémentaires

Il existe aussi d’autres voies pour perdre des hanches, telles que les massages et soins en institut ou encore la chirurgie esthétique.

Massages et soins en institut

Les massages et soins en institut peuvent aussi être utilisés pour amincir les hanches. Il en existe différents types, mais le palper-rouler figure parmi les plus sollicités. Ses avantages ? Il fait disparaître rapidement les cellulites logées au niveau des hanches. Grâce à la malaxation de la peau et des tissus sous-cutanés, une bonne circulation sanguine et l’élimination des graisses accumulées sont assurées.

La pressothérapie est également un massage minceur très recommandé. Elle raffermit la peau et permet une perte de centimètre ciblée. C’est pourquoi, ce serait une bonne méthode pour vous aider à perdre des hanches.

Chirurgie esthétique

La chirurgie s’avère la solution ultime pour lutter contre les poignées d’amour. Néanmoins, le recours à cette alternative n’est recommandé que si toutes les autres méthodes ont failli.

Compte tenu de ces conseils, vous avez maintenant les réponses à la question « comment perdre des hanches ? », il est temps de les appliquer ! Nos coachs n’attendent plus que vous !

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