Vous souhaitez profiter de l’été pour affiner vos jambes ? Vous avez essayé plusieurs méthodes et vous ne réussissez pas à perdre des cuisses ? Pas de panique ! Nous vous donnons plusieurs astuces pour y parvenir. Si vous suivez attentivement ces conseils, vous devriez voir vos cuisses s’affiner !
En bref
Oui, c’est possible ! Affiner ses cuisses en un mois, sans passer par la chirurgie. Au menu, un programme qui combine nouvelles habitudes alimentaires, massages et technologies de body contouring pour le petit coup de pouce qui apporte la motivation nécessaire.
Pourquoi les cuisses stockent-elles les graisses ?
Explique les raisons génétiques et hormonales qui font que les femmes ont tendance à stocker la graisse au niveau des cuisses. Mentionne que l’activité physique et l’alimentation peuvent aider à agir sur ces facteurs. Comme les fesses, les cuisses sont une zone où les femmes ont tendance à stocker de la graisse. Tout ceci est parfaitement normal, c’est une question de génétique ! Les femmes sont programmées pour garder des réserves en vue d’une ou plusieurs grossesses.
Des difficultés à maintenir un poids stable en raison d’une alimentation trop riche et pauvre en nutriments et du manque d’exercice peuvent accentuer le phénomène de « grosses cuisses » avec une culotte de cheval de plus en plus visible. La peau de l’intérieur des cuisses est aussi très fine, et cette zone se muscle difficilement, tout comme l’arrière des cuisses. Bien souvent, seul le quadriceps se développe. En prime, les cuisses présentent souvent de la cellulite – qu’elle soit adipeuse, fibreuse ou aqueuse, cette dernière étant particulièrement développée chez les femmes qui ont une mauvaise circulation sanguine et/ou lymphatique. Résultat, les cuisses sont molles, avec un aspect peau d’orange, parfois même gonflées.
Pourtant, on peut rapidement affiner ses cuisses.
Surveiller son alimentation
Tout vient de l’assiette ! C’est un impératif. Si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires – notamment si vous mangez trop gras, trop sucré –, faire du sport seul ne suffit pas a contrebalancer l’apport calorique journalier. Il faudrait en faire énormément, et tous les jours. Or, ce n’est pas réaliste !
L’idée n’est pas de suivre un régime draconien : ça non plus, ce n’est pas réaliste, ni tenable sur la durée.
Non, il faut repenser la nourriture !
- Mâcher, manger lentement et apprendre à reconnaître la sensation de satiété.
- Il faut varier les aliments, et ne pas manger toujours la même chose. Une alimentation variée permet d’apporter l’ensemble des nutriments, minéraux, vitamines, etc., dont l’organisme a besoin.
- Globalement, l’alimentation journalière doit contenir des protéines maigres (poissons, poulet), des légumes, des légumineuses, des fruits (avant ou entre les repas), quelques laitages, et des féculents de préférence complets.
- Cette nourriture doit être faite de produits frais ! En effet, la consommation régulière de produits transformés et ultra transformés est une cause de surpoids avérée. Non seulement ils ne nourrissent pas (ils sont pauvres en nutriments), mais ne « calent » pas. Ils sont aussi particulièrement salés, sucrées et souvent gorgés d’additifs qui ne servent à rien. Résultat, on mange en plus grande quantité, mal, et on grossit.
- Prendre le temps de cuisiner, ce n’est pas si chronophage que cela !
- Apprendre à écouter son corps : certains aliments sont mal digérés, d’autres nous conviennent mieux.
- Veiller à boire suffisamment.
- Les bons sports pour affiner et tonifier ses cuisses
L’important ? Viser le cardio afin de perdre de la masse graisseuse. L’essentiel est surtout de choisir une activité qui vous fait plaisir.
Certains sports comme la natation, l’aquabiking ou la marche rapide sont idéals ! On s’efforce à réaliser une petite séance chaque jour, minimum 20 minutes, à son rythme. Ou en alternant, un jour sur deux.
Côté musculation, on privilégie les squats, les soulevés de terre, les fentes.
L’essentiel est de bouger ! Même aller marcher, une demi heure par jour, autour de chez soi, est déjà bien.
Le sport idéal pour affiner les cuisses
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l’idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Vous pouvez aussi effectuer des séances de HIIT : ce sont des combinaisons d’exercices cardio-vasculaires et de renforcement musculaire. Les HIIT vont permettre de booster votre métabolisme et d’affiner votre corps, en consommant un maximum de calories en un temps limité. La pratique de 2 à 3 HIIT de 20 minutes par semaine peut s’avérer très efficace.
Perdre rapidement des cuisses
Même si des résultats peuvent apparaître rapidement, il faut généralement attendre une période d’un mois, associant des entraînements réguliers et une alimentation équilibrée, pour vous permettre d’observer une transformation notable.
Exercices ciblés pour les cuisses
En complément des exercices cardio-vasculaires, vous pouvez ajouter à vos entraînements des mouvements sollicitant directement les muscles de la jambe. Nos salles de sport disposent de machines pour vous permettre de maigrir des jambes.
- Le squat
C’est, sans aucun doute, l’exercice le plus connu et le plus pratiqué par les sportifs. Ce mouvement permet de dessiner vos cuisses en sollicitant les quadriceps, les adducteurs, les ischio-jambiers et les fessiers.
Pour réaliser un squat, positionnez-vous debout, le dos droit en ayant les jambes écartées (largeur de bassin), avec les pieds légèrement décalés vers l’extérieur. Fléchissez ensuite vos genoux en conservant vos pieds bien à plat sur le sol et en poussant vos fesses vers vos talons. Lorsque vos jambes sont parallèles au sol, remontez-les pour revenir à la position de départ.
Attention au risque de blessure. En effet, un squat mal exécuté peut engendrer des blessures aux genoux. Veillez à pousser correctement vos fesses vers l’arrière, sans que vos genoux dépassent la pointe de vos pieds. Gardez votre dos bien droit du début à la fin du mouvement.
Vous pouvez également réaliser des squats sautés pour vous permettre de combiner le cardio et le renforcement musculaire. Exercice intense, le squat sauté permet de brûler beaucoup de calories.
- Les fentes
C’est aussi un grand classique pour muscler efficacement ses jambes. C’est un mouvement très complet puisqu’il permet de travailler les grands fessiers, les ischio-jambiers situés à l’arrière de la cuisse et les quadriceps.
La fente s’exécute debout, en ayant les jambes écartées (largeur de bassin) et en conservant le dos droit. Effectuez un grand pas vers l’avant de manière à former un angle de 90°. Le genou de votre jambe ne doit jamais dépasser la pointe de votre pied. Ensuite, revenez en position départ en poussant sur votre jambe. Alternez avec l’autre jambe.
- Le squat sumo
Le squat sumo est une variante du squat. Il est particulièrement efficace pour raffermir vos adducteurs.
Ce mouvement est identique au squat classique, à l’exception de la position de vos jambes. Celles-ci doivent être ouvertes au maximum, au-delà de la largeur de vos épaules. Bien sûr, n’oubliez pas de vous prévenir des blessures en adoptant la même position qu’un squat classique.
- Le leg curl
Très pratiqué dans les salles de sport, le leg curl permet de travailler les ischio-jambiers. Si vous souhaitez maigrir des cuisses, il est préférable de réaliser ce mouvement sans charges lourdes. Privilégiez les séries longues.
Pour réaliser cet exercice, asseyez-vous sur la machine, les jambes bien calées derrière les supports, puis exécutez une flexion des jambes. Revenez en position de départ en contrôlant la descente.
La réalisation du leg curl est très simple. Assis sur la machine, pieds derrière le boudin, réalisez une extension des jambes puis revenez en position initiale en contrôlant votre mouvement.
Vous l’aurez compris, c’est en associant une alimentation saine et en pratiquant une activité physique régulière que vous parviendrez à éliminer le gras des cuisses ! Soyez persévérant et laissez-vous du temps : vous serez agréablement surpris par les résultats
Aliments brûle-graisse pour les cuisses
Si vous cherchez à affiner vos cuisses, pour les tonifier et retrouver une silhouette gracieuse que vous exhibez fièrement dès que les beaux jours reviennent, les conseils et recommandations suivants devraient vous intéresser. Maigrir des cuisses est une entreprise de longue haleine, qui demande efforts et rigueurs. La graisse a tendance à se stocker plus facilement dans cette partie de l’anatomie, notamment chez les femmes, et son élimination prend du temps. Mais avec les solutions proposées ci-dessous, à combiner, vous pourriez parvenir à vos objectifs minceurs et perdre des cuisses plus rapidement.
Parmi les aliments à privilégier, on peut citer :
- Les légumes verts (épinards, brocolis, choux, etc.)
- Les fruits rouges (framboises, myrtilles, groseilles, etc.)
- Les protéines maigres (poulet, dinde, poisson, œufs, etc.)
- Les oléagineux (noix, amandes, etc.)
Il est important de bien équilibrer les portions de chaque groupe d’aliments pour obtenir un apport nutritionnel optimal tout en créant un léger déficit calorique favorable à la perte de poids.
Autres solutions pour affiner les cuisses
Voici les détails sur les autres solutions pour affiner les cuisses :
L’hydratation est cruciale pour favoriser l’amincissement des cuisses. En buvant suffisamment d’eau, au moins 1,5 litre par jour, vous permettez à votre corps d’éliminer plus efficacement les toxines et de lutter contre la rétention d’eau. Cette dernière est souvent responsable de l’aspect gonflé et capitonné des cuisses. Une bonne hydratation favorise le drainage lymphatique et la circulation sanguine, aidant ainsi à affiner la silhouette.
Le sommeil joue également un rôle important. Dormir entre 7 et 9 heures par nuit permet de réguler les hormones impliquées dans le stockage des graisses, comme la leptine et la ghréline. Un manque de sommeil entraîne souvent des fringales et une consommation excessive de calories, ce qui nuit aux efforts pour affiner les cuisses. De plus, la fatigue diminue la motivation pour l’activité physique, essentielle pour muscler et tonifier cette zone.
Les douches froides, même brèves, peuvent vous aider à lutter contre la cellulite au niveau des cuisses. L’eau froide stimule la circulation sanguine en provoquant une vasoconstriction des vaisseaux. Cela favorise l’oxygénation des tissus et l’élimination des toxines, contribuant à affiner et raffermir la peau des cuisses. Prenez l’habitude de finir vos douches par un jet d’eau froide sur cette zone pendant quelques minutes.
Les massages drainants comme le palper-rouler ou le drainage lymphatique sont des techniques très efficaces pour déloger les amas graisseux au niveau des cuisses. Le palper-rouler consiste à pincer la peau entre les doigts et à la faire rouler, ce qui permet de décrocher la graisse incrustée dans l’hypoderme. Le drainage lymphatique, quant à lui, utilise des mouvements doux et des pressions pour stimuler la circulation de la lymphe et favoriser l’élimination des toxines et de l’eau stockées dans les tissus.
Ces massages doivent être réalisés par un professionnel formé aux techniques manuelles. Ils peuvent être complétés par des séances d’automassage à la maison pour entretenir les résultats. Les huiles végétales comme l’huile d’amande douce facilitent le glissement des mains et apportent des bienfaits supplémentaires pour la peau.