Vous rêvez d’avoir des fesses rebondies et bien galbées ? Nous comprenons votre envie de sculpter cette partie de votre corps. Bien que deux semaines soient un délai très court, nous allons vous prodiguer nos meilleurs conseils pour vous aider à obtenir des résultats rapides. Préparez-vous à adopter un mode de vie sain et à vous astreindre à une routine d’exercices ciblés. Avec de la motivation et de la persévérance, vous constaterez une nette amélioration en peu de temps !
En bref
Pour avoir de grosses fesses en deux semaines, vous devrez :
- Muscler vos fessiers grâce à des exercices spécifiques comme les squats, le pont et les donkey kicks
- Adopter une alimentation riche en protéines maigres, glucides complexes et légumes pour favoriser la prise de masse musculaire
- Envisager des compléments naturels pour stimuler l’appétit, sur avis d’un professionnel
- Porter des vêtements mettant en valeur vos nouvelles courbes
- Appliquer des soins maison à base d’huiles végétales pour raffermir la peau
Anatomie des fesses musclées
Avant de vous lancer dans des exercices, il est important de comprendre l’anatomie des muscles fessiers. Vos fesses sont composées de trois muscles principaux : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. Le grand fessier est le plus volumineux. C’est lui qui donne cet aspect bombé tant convoité lorsqu’il est bien développé. Le moyen fessier stabilise le bassin pendant la marche, tandis que le petit fessier aide à l’abduction et à la stabilisation de la hanche. En travaillant ces trois muscles de manière ciblée, vous obtiendrez des fesses plus fermes et rebondies.
Routine d’exercices ciblés
Pour muscler efficacement vos fessiers, rien ne vaut une routine d’exercices spécifiques. Nous vous recommandons vivement d’inclure les mouvements suivants dans votre programme hebdomadaire :
Les squats : Cet exercice incontournable sollicite en profondeur les muscles fessiers. Pour bien le réaliser, commencez debout, jambes écartées à la largeur des épaules et pieds légèrement ouverts vers l’extérieur. Pliez les genoux en poussant les fesses vers l’arrière, comme pour vous asseoir. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis remontez en poussant sur vos talons. Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
Le pont (ou hip-thrust) : Allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds au sol. Soulevez le bassin vers le plafond en contractant les fessiers. Gardez les épaules bien ancrées au sol. Redescendez lentement en posant d’abord le dos, puis les fesses. Faites 2 séries de 20 répétitions.
Les donkey kicks : À quatre pattes, lancez une jambe tendue vers l’arrière, comme pour donner un coup de pied. Gardez le genou plié à 90 degrés. Alternez les jambes en effectuant 3 séries de 15 répétitions par jambe.
Voici un tableau récapitulatif de la routine hebdomadaire à suivre :
| Exercice | Séries | Répétitions |
|---|---|---|
| Squats | 3 | 15 |
| Pont | 2 | 20 |
| Donkey kicks | 3 | 15 par jambe |
Astuces alimentaires
Pour accompagner vos efforts physiques, une alimentation équilibrée est indispensable. Afin de favoriser la prise de masse musculaire, nous vous conseillons de privilégier les aliments suivants :
- Protéines maigres : volaille, poisson, œufs, laitages sans matières grasses, protéines végétales (soja, légumineuses, spiruline)
- Glucides complexes : pâtes complètes, pain complet, légumes-racines, céréales complètes
- Légumes : variez les couleurs et les saveurs pour bénéficier de tous les nutriments essentiels
N’oubliez pas de bien vous hydrater en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour. Une bonne hydratation favorise la récupération musculaire et facilite l’élimination des toxines.
Compléments naturels possibles
Si vous souhaitez stimuler votre appétit de manière saine, vous pouvez envisager de prendre des compléments d’origine naturelle, sur avis d’un professionnel de santé. Parmi les plantes réputées pour ouvrir l’appétit, on retrouve le fenugrec, la gentiane jaune, l’absinthe ou encore le pissenlit. Certaines huiles végétales comme l’huile de coco ou l’huile d’olive pourraient également vous aider à prendre du poids sainement. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou à un nutritionniste.
Astuces vestimentaires
Pendant que vous travaillez à muscler vos fessiers, quelques petites astuces mode vous permettront de valoriser leur nouvelle apparence rebondie. Commencez par choisir des sous-vêtements moulants mais pas trop serrés, comme des shortys ou des gaines gainantes en matière confortable. Préférez ensuite les jupes, pantalons et shorts taille haute, qui allongent la silhouette et mettent en valeur les courbes des fesses. Enfin, n’hésitez pas à ceinturer vos robes et tuniques pour marquer votre taille et accentuer le galbe de vos fesses.
Gestes beauté maison
Pour parfaire le tout, nous vous recommandons d’appliquer régulièrement des soins maison sur vos fesses. Voici deux recettes simples à base d’ingrédients naturels pour raffermir la peau :
Gommage à l’huile de coco : Frottez délicatement vos fesses avec de l’huile de coco pendant 5 à 10 minutes, puis rincez à l’eau tiède. Ce gommage nourrissant et lissant éliminera les cellules mortes pour une peau plus douce.
Masque à la banane et au yaourt : Écrasez une banane bien mûre et mélangez-la avec 2 cuillères à soupe de yaourt nature. Appliquez ce masque riche en vitamines et en acides gras sur vos fesses pendant 20 minutes, puis rincez à l’eau froide. Votre peau sera plus ferme et plus tonique.