Le régime hypocalorique est une technique dont le principal objectif est de perdre du poids. Il consiste à diminuer sa consommation de calories tous les jours. Toutefois, cela ne suffit pas, on doit également accroître son niveau d’activité physique. Il s’agit d’un régime qui doit apporter à notre corps moins de calories que ce que notre organisme dépense chaque jour. Ci-après, découvrez ce qu’il faut faire si l’on veut adopter un régime hypocalorique.
Comment faire un régime hypocalorique ?
La grande question que tout le monde se pose lorsqu’on parle de régime, quel qu’il soit, est de savoir la quantité de calories qu’il faut consommer par jour. À noter qu’il n’y a pas de réponse unique à cette interrogation. Il faut noter que les besoins en calories de chaque personne ne sont pas les mêmes. Tout dépend en fait du mode de vie de chaque individu. Il convient de préciser qu’il existe un seuil à respecter. En dessous, il risque d’avoir une carence. Ce qui peut provoquer des effets néfastes sur notre corps.
Un menu hypocalorique doit apporter à notre organisme tous les éléments nutritionnels dont il a besoin pour fonctionner correctement. Il doit ainsi avoir une excellente qualité nutritionnelle.
Un menu hypocalorique doit au moins être composé :
Produits vitaminés tels que des fruits frais, des crudités et des légumes
- Des légumes secs comme les pois, les lentilles ou encore les flageolets,
- De produits complets : du pain ou des féculents,
- D’eau,
- De protéines : viandes, poissons et œufs,
- De produits laitiers, etc.
Il faut savoir qu’il existe certains menus pour un régime 1000 calories par jour. Son efficacité dépend d’un certain nombre de choses. Il en est ainsi notamment du mode de vie, d’alimentation et de l’activité que l’on pratique.
Les avantages du régime hypocalorique
L’un des plus grands atouts d’un régime basse calorie est qu’il permet de faire perdre du poids de manière significative. Un régime 1000 calories par jour est une solution efficace pour perdre quelques kilos en peu de temps.
Il faut savoir que le régime hypocalorique peut être pratiqué par toutes personnes qui souhaitent maigrir. On peut le suivre lorsqu’on est :
- Au travail,
- En vacances,
- Chez soi.
C’est aussi un régime qui n’est pas très contraignant. Son avantage réside dans le fait que :
- Il y a une grande diversité d’aliments que l’on peut consommer,
- Aucun aliment n’est interdit.
L’idée est tout simplement de limiter la consommation de certaines nourritures, mais également l’apport en calories. Il permet aussi de faire des récupérations si des écarts ont été faits lors d’un repas précédent.
À noter toutefois qu’un tel régime doit être accompagné d’une activité physique régulière. Cela permet de mettre en place une perte de poids durable sans risque de rechute.
Les inconvénients d’un régime hypocalorique
Il est important de préciser qu’une restriction trop sévère de l’apport calorifique peut causer divers problèmes de santé. À noter que le fait de limiter de manière considérable les calories dont notre corps a besoin risque de diminuer le métabolisme. Cela peut faire perdre de la masse musculaire. Une situation qui peut :
- Entraîner de la fatigue,
- Réduire la fertilité,
- Causer une faiblesse osseuse,
- Accroître le risque de fractures, etc.
Un régime trop restrictif peut également entraîner des troubles du comportement alimentaire même si elle n’est pas systématique. Les crises de boulimie sont favorisées par l’interdiction de certains nombres d’aliments.